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건강정보

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봄철 알레르기 완화할수 있는 방법, 비염에 좋은 음식 ! 올봄은 그래도 동해쪽에서 발달한 기후영향으로 중국발 먼지들이 못넘어오고 있다던데 정말인가 봅니다.작년에 비해 확실히 먼지량이 줄어든것 같네요. 봄철 알레르기, 자연스럽게 완화하는 방법 어떤것이 있을까요!매년 봄이 되면 따뜻한 햇살과 함께 예쁜 꽃들이 피어나는 계절이 찾아오죠. 하지만 많은 분들께는 이 아름다운 계절이 반갑지만은 않으실 수도 있어요. 바로 봄철 알레르기 때문인데요. 특히 꽃가루, 황사, 미세먼지로 인한 재채기, 콧물, 눈 가려움, 호흡기 불편 등은 일상생활에 큰 영향을 미치곤 합니다. 알레르기 때문에 외출이 두렵거나 봄나들이를 포기하는 분들도 계시죠.이 글에서는 여러분께 약에 의존하지 않고도 실천할 수 있는 봄철 알레르기 완화 방법을 정리해서 소개해볼까 합니다.더불에 비염에 좋은 음..
일본의 전통발효식품 낫토의 영양성분 알아보기 낫토도 역시 식물성 단백질이지요. 아래 식물성단백질 중에 넣지않고 따로 정리해보았습니다. 일본의 전통 발효 식품, 낫토(Natto)의 모든 것 낫토는 단순히 ‘발효된 콩’이라는 정의를 넘어서, 영양학적으로 매우 뛰어난 슈퍼푸드 중 하나입니다. 특히 일본에서는 수백 년 전부터 장수식품으로 사랑받아왔으며, 최근에는 전 세계적으로 건강식에 대한 관심이 높아지면서 국내에서도 인기를 끌고 있어요. 비린내와 독특한 점성 때문에 처음에는 낯설 수 있지만, 그만큼 건강 효과가 뛰어난 자연 발효 식품이라는 점에서 한번쯤 도전해볼 만한 가치가 충분합니다. 낫토란 무엇인가요? 낫토는 삶은 콩을 '바실러스 서브틸리스(Bacillus subtilis, 낫토균)'로 발효시켜 만든 일본 전통 발효식품이에요. 콩을 발효..
단백질이 풍부한 식물성 식품 6가지 비건 단백질 식물성 단백질에 대해서 알아보려고 합니다. 건강한 식습관을 진지하게 생각하고 분들이라면, ‘단백질’이 얼마나 중요한 영양소인지 잘 아실 겁니다. 요즘은 채식을 실천하거나 육류 섭취를 줄이는 분들이 늘어나면서, 단백질이 풍부한 식물성 식품이 큰 주목을 받고 있는데요, 특히 체중 감량, 피부 건강, 근육 유지뿐만 아니라 장 건강까지 고려한다면, 단백질의 가치는 더욱 커지게 되지요.특히 동물성 식품 대신 식물성 식품으로 단백질을 섭취하려는 분들이 많아지고 있는데요. 식물성 식품은 단백질뿐 아니라 식이섬유, 항산화 성분, 비타민 등 몸에 이로운 다양한 영양소까지 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 오늘은 여러분께 단백질 함유량이 높고 건강에 좋은 대표적인 식물성 식품들을 알아보려고 합니다. 각각 어떤..
무릎건강, 무릎통증, 무릎에 나쁜자세, 무릎관절에 좋은음식 알아보기 어느새 조금만 무리를 해서 걷거나 오래 서있게되면 무픞이 아프다는 생각이 든다면      무릎 건강지키는 법부터 무릎통증 자가진단, 무릎에 좋은 음식까지 알아보려고 합니다! 우리 몸에서 하루도 빠짐없이 움직이는 관절이 있다면 바로 무릎일 겁니다. 하지만 많은 분들이 무릎을 소모품처럼 여기고 평소에 크게 신경 쓰지 않고 살아가고 있죠. 무릎은 단순히 걷고 뛰는 기능을 넘어, 일상 속 자세 하나하나에 영향을 받는 중요한 관절입니다. 한 번 손상되면 회복이 어려워질 수 있는 만큼, 평소부터 꾸준히 관리해 주는 게 정말 중요합니다. 오늘은 무릎 건강을 지키는 방법부터, 나도 모르게 하고 있는 무릎에 나쁜 자세, 무릎 통증이 있을 때 스스로 확인할 수 있는 자가 진단법, 그리고 무릎 건강에 좋은 음식까지 찾아서 ..
봄! 4월 5월 6월 제철음식과 봄다이어트식단 알아보기 4월, 5월, 6월은 봄에서 초여름으로 넘어가는 시기로, 다양한 제철 식재료들이 풍부하게 나오는 계절인데요,   제철 음식은 영양도 풍부하고 맛도 좋기 때문에, 계절에 맞게 챙겨 드시는 것이 건강에도 아주 좋습니다.아래에 월별로 자세히 정리해 보겠습니다.  목차   ♣ 4월 제철 음식 (봄의 한가운데)1. 주꾸미효능: 피로 회복, 뇌 기능 향상, 저칼로리 고단백.섭취 팁: 살짝 데쳐서 초장에 찍어 드시거나, 볶음 요리로 즐기시면 좋습니다.2. 냉이효능: 간 해독, 눈 건강, 칼슘과 철분 풍부.섭취 팁: 된장국에 넣거나 나물로 무쳐 드시면 봄의 향을 그대로 느낄 수 있어요.3. 달래효능: 혈액순환 촉진, 감기 예방, 비타민 A/C 풍부.섭취 팁: 달래장 만들어 밥에 비벼 먹거나 전으로 부쳐 드시면 좋습니다..
슬로우 조깅은 지구력을 상승시키고 장수의 비결이 된다. 얼마전  tv건강프로에서도 소개되었던 슬로우 조깅, 보셨는지 모르겠네요.       우리몸의 근육은 가느다란 섬유다발인데 2가지라고 합니다.- 빠르게 수축가능해서 순발력이 좋아 100미터 달리기때 쓰이는 근육이고,- 느리게 수축하는 근육이라 지구력이 뛰어나고, 운동할때 생기는 피로물질인 유산이 잘 쌓이지 않는 특징이 있어서 지근이 이용하는 슬로우 조깅을 할 경우 마라톤 완주가 가능합니다. 슬로우조깅을 하면 할수록 지근의 수가 증가하게 된다고 합니다.- > 즉 지구력이 상승하게 됨 -> 마라톤완주 가능.지구력이 높을 수록 장수의 비결이라고 합니다. 지구력이 높을 수록 암사망률도 낮다고 하네요.호오? 슬로우 조깅에 관심이 생기게 됩니다.   목차 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅(Slow Jogging)은 일반적..
소금, 고농도의 소금은 위점막에 치명적이다. 오늘은 소금에 관한 주제입니다.     목차소금이란?생존을 위해서 반드시 먹어야하는 소금량은 하루에 2g 이라고 합니다.세계보건기구 역시 하루 5g 을 넘지말라고 권고하고 있으며 우리나라의 권장량은 6g이라고 하네요.소금(NaCl, 염화나트륨)은 인간의 생명 유지에 필수적인 미네랄인 만큼, 반드시 인체에 필요한데요.나트륨과 염소 이온으로 구성된 소금은 체내 수분 균형, 신경 신호 전달, 근육 수축 등에 중요한 역할을 합니다.하지만 과도한 소금 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.  고농도의 소금은 위점막에 치명적이다. 일본 국립암센터 정보에 의하면 염분농도가 높은 식품을 많이 섭취하는 사람은특히 위암에 취약하다는 결과가 밝혀졌다고 합니다. 고혈압인 경우에는 소금을 섭취한 총량이 중요한 반면,..
혈당 스파이크를 피하는 방법 늘 식사 후에 졸린 증상을 느끼신다면 혈당스파이크를 의심해보셔야겠지요,저같은 경우는 점심을 중국요리를 먹으면 특히 더 심하게 느껴지는데요, 조미료의 영향도 있다고는 합니다. 목차  혈당 스파이크란?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 이는 주로 탄수화물이 많은 음식을 섭취할 때 발생하며, 인슐린 저항성이나 당뇨병이 있는 사람들에게 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 사람도 반복적인 혈당 스파이크가 지속되면 당뇨 위험이 증가할 수 있으므로 관리가 필요합니다.  혈당 스파이크가 미치는 영향혈당이 급격히 상승하면 우리 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.  1. 체중 증가혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 과다 분비되어 남은 당을 ..

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