슬로우 조깅은 지구력을 상승시키고 장수의 비결이 된다.

얼마전  tv건강프로에서도 소개되었던 슬로우 조깅, 보셨는지 모르겠네요.

 

 

 

 

 

 

우리몸의 근육은 가느다란 섬유다발인데 2가지라고 합니다.

<속근>- 빠르게 수축가능해서 순발력이 좋아 100미터 달리기때 쓰이는 근육이고,

<지근>- 느리게 수축하는 근육이라 지구력이 뛰어나고, 운동할때 생기는 피로물질인 유산이 잘 쌓이지 않는 특징이 있어서 

지근이 이용하는 슬로우 조깅을 할 경우 마라톤 완주가 가능합니다.

 

슬로우조깅을 하면 할수록 지근의 수가 증가하게 된다고 합니다.- > 즉 지구력이 상승하게 됨 -> 마라톤완주 가능.

지구력이 높을 수록 장수의 비결이라고 합니다. 지구력이 높을 수록 암사망률도 낮다고 하네요.

호오? 슬로우 조깅에 관심이 생기게 됩니다.

 

 

 

목차

 

슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅(Slow Jogging)은 일반적인 달리기보다 천천히, 가볍게 뛰는 운동법입니다. 일본의 운동생리학자 타나카 박사가 제안한 개념으로, 낮은 강도의 운동이지만 꾸준히 하면 큰 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

일반적인 러닝과 달리 슬로우 조깅은 '미소를 지을 수 있을 정도의 속도'로 뛰는 것이 특징입니다. 보통 걷는 속도(시속 4~6km)보다 조금 빠른 정도로, 무리 없이 오래 지속할 수 있는 운동입니다.

 

슬로우 조깅의 장점

1. 체중 감량 효과
   • 걷기보다 높은 칼로리를 소모하면서도 부담이 적어 지속적으로 실천할 수 있습니다.
2. 관절에 부담 없는 운동
   • 무릎과 발목에 가해지는 충격이 크지 않아 관절이 약한 사람도 쉽게 할 수 있습니다.
3. 심혈관 건강 개선
   • 꾸준한 슬로우 조깅은 심장과 혈관 건강을 증진시키고 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
4. 스트레스 해소 및 기분 전환
   • 가벼운 운동이지만 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 만들어 줍니다.
5. 노화 방지 및 장수 효과
   • 연구에 따르면 꾸준한 슬로우 조깅이 수명을 연장하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

올바른 슬로우 조깅 방법

1. 포어풋(앞꿈치) 착지
   • 발뒤꿈치가 아니라 앞꿈치 또는 발 전체로 착지해 관절의 부담을 줄입니다.
2. 작은 보폭 유지
   • 일반적인 러닝보다 보폭을 줄이고 편안하게 뛰는 것이 중요합니다.
3. 미소를 유지할 수 있는 속도
   • 숨이 차지 않고 대화를 나눌 수 있을 정도의 편안한 속도를 유지하세요.
4. 팔을 자연스럽게 흔들기
   • 팔을 부드럽게 흔들면서 몸의 균형을 맞춰주세요.
5. 꾸준한 실천이 중요
   • 하루 10분씩이라도 일주일에 5회 정도 실천하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

슬로우 조깅을 위한 준비물

• 가벼운 조깅화 또는 쿠셔닝이 좋은 운동화
• 편안한 운동복
• 물과 수분 보충을 위한 간단한 간식
• 스마트워치 또는 핸드폰 앱(운동 기록용)

 

슬로우 조깅을 추천하는 대상

✔ 운동 초보자 ✔ 관절이 약한 사람 ✔ 체중 감량을 원하는 사람

✔ 꾸준한 운동 습관을 기르고 싶은 사람 ✔ 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶은 사람

 

 

결론

슬로우 조깅은 쉽고 부담 없이 실천할 수 있는 운동으로, 꾸준히 하면 건강 개선과 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

부담을 가지지 말고 하루에 10분씩이라도 꾸준히 하는것,

너무 빠르게 달릴 필요 없이, 편안한 속도로 미소를 유지하며 조깅하는 것이 핵심입니다.

오늘부터 슬로우 조깅을 시작해 건강한 습관을 만들어보세요!

 

 

 

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.