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수험생에게 좋은 음식들, 알맞은 섭취량까지 알아보아요. 알아두면 좋은 건강정보,  수험생들에게 좋은 음식을 정리하였습니다.   평상시에 수험생들 처럼 머리를 많이 써야하는 분들이 주변에 계신다면도움이 될까해서 정리해보았습니다. 아래 추천 음식들은여러 세계적 학술지를 통한 과학적 분석이 있는 바탕에서 가져왔습니다. 목차    수험생들에게 좋은 음식들  1. 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치 등)* 주요 성분: 오메가-3 지방산(DHA, EPA)* 효과: DHA는 뇌세포 막의 주요 구성 요소로, 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. EPA는 염증 완화와 기분 안정에 도움을 주어 시험 스트레스를 줄일 수 있습니다.* 섭취 방법: 주 2~3회, 한 번에 손바닥 크기 정도의 양이 적당합니다. 구이, 찜, 샐러드 토핑 등으로 활용 가능합니다. 참고 자료: Harvar..
나이별 체지방률 기준표와 체지방 측정할때 팁 공유 평소 체중은 잘 체크하긴해도 체지방률은 인바디 측정기기가 없으면 알 수가 없지요.이번에 체지방률이 궁금해서 새로운 체중계를 구입해 보았습니다.   예전에 인바디 체지방률을 알수 있는 체중계는 대략 20만원대라 구매할 생각이 없다가 올해 검색을 해보니 5만원이 넘지 않는 가격대이면서 상품후기가 좋은 인바디 체중계가 출시되어 있어서  구매를 하였습니다.   구입 후 측정하여 체지방 수치를 눈으로 확인하니 확실히.. 운동 자극이 옵니다. 남자와 여자의 체지방률 기준은 확연히 다르네요.그리고 나이대 별로 체크하셔서 확인해보시면 본인에게 맞는 기준을 세우실 수 있을 껏 같습니다. 제품판매처에서 알려주는 권장 측정은 다음과 같습니다. ※ 측정 권장 : 아침기상 직 후 O , 화장실 다녀온 후 O , 운동 전 O ,..
저속노화식단, 서울아산병원 정희원교수님의 양배추 김 (양김샐러드) SNS를 보니 최근 저속노화식단이 화제입니다.  식사할때 맨 먼저 야채, 채소부터 드시고 그 다음은 단백질, 그다음 탄수화물 순서로 드시는 것이가장 좋다고 하죠.  서울아산병원의 정희원교수님의 양김샐러드 (양배추+김)이 많이 거론되고 있어서 레시피를 찾아와봤습니다.TV에서 소개된 바가 있군요.  저속노화레시피 재료-양배추 200g-김 2장-참기름 또는 들기름에서 선택  1큰술-연두 2큰술 (짠맛을 위한 양념, 맛소금 대처)-참깨 (선택) 1큰술 만들기양배추는 먹기 좋게 썰고, 김은 부수어둔다.양배추에 기름1큰술, 양념(연두 또는 맛소금 )을 넣고 비벼주다가 마지막으로 김을 넣고 버무려준다.                                                      식사하실 때양배추 김..
자동차 브레이크 알아보기, 브레이크가 밀린다면, 브레이크오일교체주기 자동차에 관하여 어느정도 정보가 있으면 카센터 가실 때에덜 위축되면서 듣는 설명이 이해가 빠르지 않을까요? 그래서 시작한자동차 기본상식~ 시리즈는 이어집니다.  자동차의 멈춤을 작동하는 브레이크에 대해 간단히 알아보겠습니다. 목차브레이크 캘리퍼디스크 로퍼브레이크 오일 교체주기주행 중 브레이크가 밀리는 경우브레이크 오일 점검하는 방법 브레이크가 작동되는 과정▷ 자동자의 브레이크 과정 자동차 브레이크의 작동과정은 운전자가 브레이크 페달을 밟으면-> 파워부스터의 마스터 실린더가 -> 브레이크 엔진오일을 쭉 밀어주면서 ->그 압력으로 브레이크 캘리퍼가 브레이크 패드와 함께 디스크 로터를 잡아주며마찰을 일으켜 자동차의 속도를 낮추게 된다고 합니다.     브레이크 캘리퍼 와 디스크 로터■ 브레이크 캘리퍼 브레이크..
과민한 사람 (HSP) 테스트 해보셨나요? 식지않는 MBTI 인기는, 현대인이라면 자신이 어떤 MBTI를 가지고 있는지테스트를 해보고 내가 어떤 타입인지 알고 계실껍니다. 그래서  MBTI 이야기꺼리는 사회생활시, 스몰토크용으로는 몇분을 채울 수 있는 좋은 화제꺼리이죠.  그 이후에 , HSP 테스트의 새로운 등장입니다. (스몰토크 용으로) 물론, MBTI와는 다른 성격의 테스트입니다.그렇다고해도 성인 ADHD를 알아내는 테스트와 비슷하다고 본다면 섭섭할, 그런,제가 해보니 HSP는 개인이 스스로 타인과 비교시에심적 정신적 육체적 데미지를 얼마나 더 받는가?에 대해서 알아보는 테스트 같았습니다. 과민한 정도를 알수있는 테스트라고 하는데요,심리학자 일레인 아론의 연구에 기반한 이 테스트는 과민한 사람에 해당되는지에 대한 여부를 판별한다고 합니다. ..
기내반입 보조배터리 용량 총정리 비행기 항공편을 이용하시는 모든 분들에게 필수로 주의하실 사항이 확정되었습니다.전자담배와 보조배터리가 위탁수화물에 넣을 수 없고기내반입시 항공사의 규정에 따르셔야 합니다.  항공사와 도착국가에 따라서 차이가 있을 수 있으므로 이용하실때 미리 꼭 확인해보셔야 합니다.  ■ 보조배터리 기내반입시  ○ 비닐봉투에 넣어 눈에 보이는 곳에 보관 - 합선이 일어날 경우 빠르게 조치할 수 있음. ○ 기내좌석 틈 사이로 빠졌을때는 섯불리 등받이를 움직여 압착으로 인한 화재의 우려가 있으므로,  승무원의 도움을 받아 안전하게 핸드폰과 보조배터리를 꺼내는 것이 좋음. ○ 절연테이프를 준비해서 금속단자 부분을 감싸면 단락을 방지할 수 있어 좋음   (단락은 과전류 흐르는 현상을 말합니다.) 다이소에서 절연테이프를 쉽게 구매..
칼륨 저함량 음식 vs 칼륨 주의음식 그림표 인제대학교 백병원 신장내과를 다니면서, 가정의학과 관련으로 받았던 그림표 전단지를 올려봅니다.     한끼에 (곡류면 곡류에서 한개,  채소면 채소에서 1가지)분류별로 1가지만 표기된 용량으로 드시는것을 권장한다고 합니다. 칼륨 저함량 음식 전단지 1장과칼륨 주의해야할 음식 전단지 1장의 사진입니다.칼륨 주의음식은 신장병있으실때 아예 안드시는것을 제일 좋다고 생각합니다. 먼저 칼륨 저함량 음식들은 신장병환자분들이 식사를 하실 때 참고하여 드십시오. 칼륨 저함량 음식 칼륨 저함량 음식    ----------------------  칼륨 주의 -------------------------- 칼륨이 많아 주의해야 할 음식신장병은 아래 음식들은 아예 피하시는게 좋습니다.    칼륨주의 음식들은 아예 안드시는것..
당뇨성 신장병환자 섭취식품군 안내표 (칼륨많은음식 주의) 이 식품군 섭취안내표의 출처는서울 중구 을지로에서의 인제대학교 백병원에서저희 가족이 당뇨로 인해 신장이 안좋아져서 진료받았을 당시에 제공받았던,실제 식품영양안내표입니다.  신장병 환자분들은 아시다시피 나트륨 x, 인 x ,  칼륨 x 을 최대한 적게 섭취해야하는데요.포타슘은 칼륨을 뜻합니다.  고(高)포타슘이 칼륨이 많아 나쁜것이고저(低)포타슘이 칼륨이 적은거라 저포타슘 위주로 식단을 하셔야합니다. 허용량내 식품군으로 적게 드시는걸 추천드립니다.     목차곡류군어육류군( 육류 어류 두부)채소군 (야채 버섯)지방군( 기름,잣,호두)우유군 (우유, 아이스크림)과일군열량보충군(꿀, 설탕) 하단쪽에 그림으로 표시된 식품의 어림어치 표가 있습니다.곡류군 1.곡류군   당뇨로 인한 신장병 환자분들은, 잡곡을 드시..

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