수험생에게 좋은 음식들, 알맞은 섭취량까지 알아보아요.

 

알아두면 좋은 건강정보,  수험생들에게 좋은 음식을 정리하였습니다.

 

 

 

평상시에 수험생들 처럼 머리를 많이 써야하는 분들이 주변에 계신다면

도움이 될까해서 정리해보았습니다.

 

아래 추천 음식들은

여러 세계적 학술지를 통한 과학적 분석이 있는 바탕에서 가져왔습니다.

 

목차

 

 

 

 

수험생들에게 좋은 음식들

 

1. 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치 등)

* 주요 성분: 오메가-3 지방산(DHA, EPA)

* 효과:
DHA는 뇌세포 막의 주요 구성 요소로, 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다.
EPA는 염증 완화와 기분 안정에 도움을 주어 시험 스트레스를 줄일 수 있습니다.

* 섭취 방법:
주 2~3회, 한 번에 손바닥 크기 정도의 양이 적당합니다.
구이, 찜, 샐러드 토핑 등으로 활용 가능합니다.

 

참고 자료: Harvard Health Publishing

 

연어 (Salmon)
고등어 (Mackerel)
참치 (Tuna, 특히 청새치 계열)
정어리 (Sardine)
청어 (Herring)
멸치 (Anchovy)
이러한 생선들은 오메가-3 지방산이 풍부하여 두뇌 건강과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

수험생들에게 좋은 음식들

2. 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등)

 

* 주요 성분: 비타민 E, 마그네슘, 오메가-3 (특히 호두)

* 효과:
비타민 E는 뇌 세포의 산화 스트레스를 줄여 기억력 저하를 방지합니다.
마그네슘은 신경 안정과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

* 섭취 방법:
하루 30g (약 한 줌) 정도가 적당합니다.
간식으로 섭취하거나 요거트, 샐러드에 곁들여 먹으면 좋습니다.

참고 자료: National Institutes of Health (NIH)

 

Almond (아몬드)
Walnut (호두)
Cashew (캐슈넛)
Pistachio (피스타치오)
Hazelnut (헤이즐넛)
Pecan (피칸)
Macadamia (마카다미아)
Pine nut (잣)
Brazil nut (브라질너트)

비타민, 미네랄, 식이섬유, 그리고 건강한 지방산이 풍부하여 뇌 기능 향상과 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

수험생들에게 좋은 음식들

 

3. 베리류 (블루베리, 딸기 등)

 

*  주요 성분: 플라보노이드(안토시아닌 등), 비타민 C

*  효과:
플라보노이드는 뇌에 혈액 순환을 개선하고 신경세포 간 연결을 강화하여 기억력과 인지 기능을 높입니다.
항산화 작용으로 뇌세포 손상을 방지합니다.

*  섭취 방법:
하루 한 줌 정도가 적당합니다.
스무디, 요거트, 시리얼에 추가하거나 간식으로 섭취 가능합니다.

 

참고 자료: Journal of Agricultural and Food Chemistry

 

 

두뇌 활동에 좋은 베리류는항산화성분(플라보노이드, 안토시아닌 등)이 풍부해 
기억력 향상과 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 


Blueberry (블루베리)
항산화 성분이 뇌 노화를 방지하고 기억력을 향상시킵니다.

Strawberry (딸기)
비타민 C와 플라보노이드가 뇌 세포 손상을 예방하고 인지 기능을 보호합니다.

Raspberry (라즈베리)
항산화 물질이 풍부하여 뇌 건강에 유익하며, 염증을 완화합니다.

Blackberry (블랙베리)
폴리페놀 성분이 집중력과 학습 능력을 높이는 데 도움을 줍니다.

Cranberry (크랜베리)
뇌 혈류를 개선하고 기억력을 강화할 수 있습니다.

Acai berry (아사이베리)

강력한 항산화 작용으로 뇌 세포 손상을 방지하고 에너지를 공급합니다.

Goji berry (구기자, 고지베리)
비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력과 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

수험생들에게 좋은 음식들

 

4. 달걀

 

* 주요 성분: 콜린, 비타민 B12

* 효과:
콜린은 아세틸콜린 (기억과 학습에 중요한 신경전달물질)의 전구체로 작용합니다.
비타민 B12는 신경 보호 및 에너지 대사에 필수적입니다.

* 섭취 방법:
하루 1~2개가 적당하며, 삶거나 스크램블, 샐러드에 활용할 수 있습니다.

참고 자료: Harvard T.H. Chan School of Public Health

 

 

 

수험생들에게 좋은 음식들

5. 녹차

 

* 주요 성분: 카페인, L-테아닌

* 효과:
카페인은 각성 효과를 주어 집중력을 높이고 피로감을 줄입니다.
L-테아닌은 뇌파를 안정시키고 긴장을 완화하여 편안한 집중 상태를 유지하게 해줍니다.

* 섭취 방법:
하루 2~3잔이 적당합니다.
공부 전이나 집중이 필요한 시간대에 마시는 것이 효과적입니다.

참고 자료: Nutrients Journal

 

 

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다.

다른 정보로 또 찾아뵙겠습니다.◆